Por qué te sientes cansado e improductivo todo el tiempo y cómo puedes superarlo

Imagen: Unsplash

Es global sentirse cansado luego de un amplio día de trabajo. Es global precisar unas reposo tras un sprint de un mes para terminar una presentación. Pero, desgraciadamente, asimismo es global estar cansado todo el tiempo. Que no te entusiasme tu trabajo. Ser más cínico y sentirte desconectado de lo que haces.

Son síntomas de burnout o “síndrome de la cabeza quemada”, cada vez más comunes a medida que nuestra vida gremial ocupa más tiempo, se vuelve más cascarrabias y es más angustioso.

En este artículo voy a explorar lo que significa estar descontento, sus causas y cómo puedes superarlo.

¿A qué te refieres cuando dices “estoy quemado”?

El término burnout (agotamiento o “estar quemado” en inglés) fue acuñado en los primaveras 70 por el Dr. Herbert Freudenberger. Fue tomado de esta analogía de una casa quemada:

Si alguna vez has gastado un edificio descontento, sabes que es devastador a la sagacidad. Quedan algunos ladrillos o parte del hormigón; el situación de algunas ventanas. De hecho, la estructura externa puede parecer casi intacta. Solo si te aventuras interiormente del edificio lo verás completamente afectado por la fuerza de la desolación.

Freudenberger dice que, como una casa quemada, una persona que está quemada puede no dar esa impresión en el foráneo, pero “sus recursos internos se consumen como por obra del fuego, dejando un gran vacío en su interior”.

Pero, ¿qué es exactamente “estar quemado”? Los investigadores sostienen que este tipo de agotamiento se puede dividir en tres partes:

  • Cansancio
  • Cinismo
  • Ineficacia

El cansancio puede llevarte a estar irritado, a tener problemas para pernoctar, a enfermarte más a menudo y tener dificultades para concentrarte.

El cinismo a veces se denomina despersonalización en este contexto, porque te lleva a sentirte alienado entre las personas con las que trabajas y a no estar entusiasmado con tu trabajo.

Por posterior, la ineficacia se refiere a la yerro de creencia en tu capacidad para realizar aceptablemente tu trabajo, y a una disminución de tus éxitos y productividad.

Pero, ¿cómo acabamos en este triste estado? No es solo el exceso de trabajo.

¿Por qué estás descontento?

De acuerdo con Alexandra Michel, un escritor estudiado de la Asociación de Ciencias Psicológicas (APS), es un error global pensar que el síndrome de la individuo quemada es simplemente el resultado de trabajar demasiado duro o durante demasiado tiempo.

“En última instancia”, escribe Michel, este agotamiento es lo que ocurre cuando el compensación de encargos, plazos de entrega, horas de trabajo y otros factores de estrés supera las recompensas, el examen y el relax.

Compañera de APS y profesora emérita de la Universidad de California en Berkeley, Christina Maslach ha estudiado el agotamiento desde los primaveras 70. Maslach y sus colaboradores describieron seis componentes del entorno de trabajo que pueden contribuir al agotamiento:

  • Carga de trabajo
  • Control
  • Recompensa
  • Comunidad
  • Equidad
  • Valores

Terminamos quemados cuando una o más de estas áreas de nuestro trabajo no coinciden con nuestras deposición.

No es una condición rara. Una investigación reciente de Gallop descubrió que 2,7 millones de trabajadores en Alemania sienten estos síntomas de agotamiento. Una encuesta diferente en 2013 determinó que casi el 30% de los directores de medios humanos en el Reino Unido creen que hay un desgaste generalizado en sus empresas.

Y los pertenencias son graves. Michel dice que el síndrome de la individuo quemada no es “sólo un estado de ánimo, sino una condición que deja su huella en el cerebro y en el cuerpo”.

Los riesgos de estar tan descontento

Estar cansado y desligado de tu trabajo no es divertido, pero los riesgos del síndrome de la individuo quemada van más allá de eso.

Un estudio ha demostrado que el estrés psicosocial crónico que es global entre las personas que sufren de este desgaste puede ser perjudicial para el funcionamiento personal y social, encima de saturar tus habilidades cognitivas y los sistemas neuroendocrinos. Con el tiempo, los pertenencias del agotamiento pueden sobrellevar a problemas emocionales, de memoria y atención.

Otro estudio encontró que los que sufren síndrome de burnout pueden suceder acelerado el adelgazamiento de la corteza cerebral delantero, una parte esencial para el funcionamiento cognitivo. Esta sección del cerebro pierde masa como parte del proceso de envejecimiento natural, pero el intención de adelgazamiento fue más pronunciado entre los participantes que habían experimentado agotamiento.

No solo el cerebro está en aventura. Un estudio de casi 9.000 trabajadores que sufrían el síndrome mostró que este aumenta significativamente el aventura de sufrir una enfermedad coronaria.

Todo esto suena conveniente funesto, así que pasemos a poco más positivo: cómo aventajar el síndrome de la individuo quemada.

Superar el síndrome de la individuo quemada

Si sientes los pertenencias de este desgaste mental o te preocupa estar en aventura, ¿qué puedes hacer? Los psicólogos sugieren que busques maneras de hacer que tu carga de trabajo sea más obediente de tener la llave de la despensa: delegar más, proponer “no” más a menudo y anotar lo que te haga percatar estresado en el trabajo.

Pero el síndrome de la individuo quemada no es solo estrés por la carga de trabajo. Para aventajar el agotamiento, asimismo es necesario encontrar maneras de relajarse y disfrutar nuevamente de la vida.

Concéntrate en tu cuidado diario

Es obediente que te olvides de cuidarte a ti mismo si te sientes descontento. Si estás estresado y saturado, lo posterior para lo que tienes tiempo es cuidar de ti.

Sin secuestro, según Sherrie Bourg Carter, psicóloga y autora de High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout, eso es exactamente lo que deberías estar haciendo. Carter dice que asegurarte de engullir aceptablemente, mantenerte hidratado, hacer examen y pernoctar tus horas es fundamental cuando te enfrentas al síndrome de la individuo quemada.

Carter asimismo recomienda recapacitar lo que te gusta hacer para relajarte y encontrar más tiempo para esas actividades.

Haz lo que te guste

La CEO de Yahoo, Marissa Mayer, cree que el síndrome de la individuo quemada está causado por poco simple y obediente de arreglar: una sensación de resentimiento con destino a su trabajo. El agotamiento es el resultado, según Mayer, del trabajo interponiéndose en la vida de los trabajadores. Dice que la clan “se vuelve resentida si el trabajo les hace perderse las cosas que son realmente importantes para ellos”.

Para evitar que este resentimiento se convierta en agotamiento, Mayer dice que es importante retener lo que más te importa y programar el tiempo para esas actividades.

El desarrollador de software Kent Nguyen está de acuerdo. Asegura que el agotamiento proviene de “no ser capaz de hacer con frecuencia lo que amas o lo que es importante para ti.” En su caso, Nguyen comenzó a sentirse descontento cuando pasaba más tiempo en sus tareas de trámite que picando código.

Nguyen piensa en periodo de tiempo dedicados a programar como puntos de control, cada uno aportando un poco más de tiempo para evitarle el desgaste profesional. Nguyen tiene pequeños puntos de control diarios y puntos de control más grandes semanales y mensuales para tener lugar siempre poco de tiempo haciendo lo que ama. Y cuando se pierde un punto de control, se asegura de planificar otro tan pronto como sea posible para no ganar a tener lugar demasiado tiempo sin hacer lo que más le gusta.

Añade poco nuevo

Esto sonará extraño, porque es una idea muy contraintuitiva, pero James Sudakow, autor de Picking the Low Hanging Fruit: And Other Stupid Stuff We Say in the Corporate World, agregó cosas a su agenda apretada para ayudarse a evitar el agotamiento.

Sudakow admite que su horario era demasiado. Entre sus quehaceres familiares, el trabajo y las horas que pasaba escribiendo cada semana, no había mucho espacio para moverse.

Pero entonces hizo lo que pocos harían: agregó lecciones de piano a su horario. 30 minutos por semana para las clases y una hora para practicar todos los días. Más de seis horas por semana de compromisos adicionales.

Pero aquí viene lo raro: funcionó. Ese compromiso extra ayudó a Sudakow a evitar el síndrome de la individuo quemada. El truco, dice, fue escoger poco que ayudó a rejuvenecer su energía. Tocar el piano por la sombra hizo que se sintiera mejor al irse a pernoctar y al despertarse al día próximo. Ese rejuvenecimiento diario se filtraba en su trabajo y le hacía sentirse mejor en común.

Si aceptablemente añadir poco a tu horario o incluso encontrar más tiempo para poco con lo que ya disfrutas puede parecer tarea irrealizable cuando te sientes descontento, cuidar de ti mismo es un buen eclosión. Simplemente céntrate en pernoctar mejor, en engullir aceptablemente y hacer un poco de examen todos los días para ayudarte a evitar recaer en el desgaste cuando vuelvas con las pilas recargadas.

Belle B. Cooper es el cofundadora de Melbourne Hello Code, desarrolladora de iOS y escritora. Este artículo fue publicado originalmente en el blog de RescueTime 


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